楽しいヨガを考える。
ヨガは非常に深いリラクゼーション効果を得られることで有名ですが、
強く癒される理由の１つは、ヨガの呼吸法にあります。
ヨガ＝呼吸法と言っても大げさでない程、ヨガと呼吸法には
密接な関係があります。ではヨガの基本的な呼吸方法をご紹介しましょう。
まず、床に安座しましょう。
背中はまっすぐに伸ばしますが、肩の力を抜いてリラックスします。
この最初のヨガのポーズが初心者には相当難しいものです！
特に猫背気味の方なら、背筋を伸ばしながらリラックス？？と戸惑うことも。
はじめは鏡を見たり誰かに見てもらいながら、骨盤が床に対して垂直に
キープされているか、ヨガ独自のフォルムから整えていきましょう。
次にひざの上へ両手を置きましょう。
親指と人差し指を丸め、小さな円をつくります。
残り３本の指は先方に伸ばします。
もちろんこの間も背筋は伸ばしたままですよ！そしてポーズが決まったら、
お腹の空気を鼻から出します。
お腹の中の空気全部を出し切るようにして息を吐きましょう。
イメージとしてはお腹の中に入れた風船を萎ませる感じです。
続いて萎ませた風船を膨らませるよう、鼻から息を吸い込んでいきます。
鼻から入った息を感じて下さい。
喉を通過して身体の中心を膨らませる際、身体の軸は上下に動くような
イメージです。これがヨガの複式呼吸、１つ１つの動作を丁寧に
ゆっくり行いましょう。ヨガに焦りは禁物です。
ヨガの深い呼吸法は、乱れていた感情を平常心に戻し、集中力を高めていく
効果があります。