楽しいヨガを考える。
ヨガは非常に深いリラクゼーション効果を得られることで有名ですが、
強く癒される理由の１つは、ヨガの呼吸法にあります。
ヨガ＝呼吸法と言っても大げさでない程、ヨガと呼吸法には
密接な関係があります。ではヨガの基本的な呼吸方法をご紹介しましょう。
まず、床に安座しましょう。
背中はまっすぐに伸ばしますが、肩の力を抜いてリラックスします。
この最初のヨガのポーズが初心者には相当難しいものです！
特に猫背気味の方なら、背筋を伸ばしながらリラックス？？と戸惑うことも。
はじめは鏡を見たり誰かに見てもらいながら、骨盤が床に対して垂直に
キープされているか、ヨガ独自のフォルムから整えていきましょう。
次にひざの上へ両手を置きましょう。
親指と人差し指を丸め、小さな円をつくります。
残り３本の指は先方に伸ばします。
もちろんこの間も背筋は伸ばしたままですよ！そしてポーズが決まったら、
お腹の空気を鼻から出します。
お腹の中の空気全部を出し切るようにして息を吐きましょう。
イメージとしてはお腹の中に入れた風船を萎ませる感じです。
続いて萎ませた風船を膨らませるよう、鼻から息を吸い込んでいきます。
鼻から入った息を感じて下さい。
喉を通過して身体の中心を膨らませる際、身体の軸は上下に動くような
イメージです。これがヨガの複式呼吸、１つ１つの動作を丁寧に
ゆっくり行いましょう。ヨガに焦りは禁物です。
ヨガの深い呼吸法は、乱れていた感情を平常心に戻し、集中力を高めていく
効果があります。

■心理テクニック『ダブルバインド』とは？
1. ○○（例：「一緒に食事に行く」）は、相手にお願いをするまでもなく、
"当然のことである"という前提に立って話す
2. その上で、○○を実行するために必要な選択肢をこちらから提示する
単純な原理ですが、優秀な営業パーソンや広告クリエイターで、
この心理テクニックを知らない人はいないでしょう。
それほど汎用性が高い方法です。そんなダブルバインドを踏まえた誘い方は、
「今度の土曜か日曜に、お寿司を食べに行こうよ」
「一緒にお寿司かパスタを食べに行こうよ」という言い回しになります。
このような言い方をするだけで、ストレートに誘うよりも、
OKされる確率が高くなります。『土曜or日曜』『寿司orパスタ』という
二者択一になるので、「行かない」という選択肢を思い
浮かべにくくなるからです。
ちなみに、上記のダブルバインドを組み合わせて、
「今度の土曜か日曜に、お寿司かパスタを食べに行こうよ」という
誘い方にすると、もっとOKされる確率は高くなります。
言い回しがやや複雑になるので、相手はさらに否定を
意識しにくくなるからです。
たったこれだけで、「土曜はダメだけど日曜なら空いてるな。
寿司よりパスタのほうが好みかな」などと、あなたと食事に
行くことを前提に考えてくれやすくなります。
ところで、この記事の冒頭を読み返してみて、何か気付くことはありませんか？
実は、冒頭の文章もダブルバインドになっています。
この記事を読みはじめた段階では、「ストレートに誘うのは抵抗があるかも。
でも、工夫するってどうやって……？」と考えるあまり、
「私は気になる人がいても食事には誘わない」という選択肢は
思い浮かばなかったのではないでしょうか？
これがダブルバインドの威力です。ぜひ一度、試してみてください。

犬は人間の「言葉」を理解するのか？　犬と人間の間に横たわる永遠のテーマに、
しばし頭を抱えた。理解している（っぽい）ときも、していない
（無視している？）ときもあるからだ。
「人間は言葉から入る生き物ですが、犬は、観察力がすごいんです。
「いいこと」への関連付けは得意。例えば、「ボール」という単語も
「ボール遊びは楽しい」という「いいこと」と結びつけているんですね。
ただ、「ダメ」とか「NO」という人間の命令は、犬には理解しにくいもの。
「NO」は何かをするという号令ではないので、ではどうすればいいいのか
がわからない。「NO」と言って言うことを聞かなくても、
それは人間をナメているとか、わざと聞かないのではないんです。
つまり、犬はその後のアクションとの結びつきで、
命令から予測して行動するようになるんです
だから、何か教え込みたい場合は、別のアクション、
つまり正しい行動を誉めるといいんですね。犬も人間も、「いいこと」が
あるとその行動が増えるようになります。行動の最中と直後に「いいこと」が
増えるとその行動が増えて、覚えていくんですね。だから、
いつも暇で、誉められない犬は、余計な行動が増えるんです」
なるほど。食事中の新聞も行為の学習か。しかし、雄犬の本能（
種の保存）からくるであろう、外の雄犬に吠えまくるという行為は、
どうやって止めればいいのだろう？
「かならずしも、雄犬に吠える行為は、種の保存のみからではありません。
その証拠に、去勢しても吠える行為を覚えてしまっている以上、
やめることはないでしょう。ほかの犬に吠える理由のひとつには、
吠えたことで、ほかの犬を「追い払った」「優位に立った」と思っている
可能性が考えられます。だから、今度からよその犬にお宅のワンちゃんが
気づいた時点で、名前を呼び、エサを与えて誉めてあげてみてはどうでしょう。
『よその犬が来た』と『エサをもらえた』の関連性を覚えていくはずです」

子の存在がとても尊く偉大なワケ
人間の男女が結婚をして子育てをするということは、動物で言えば
生殖行為にあたりますが、「結婚」や「子育て」とひとくちに言っても、
哺乳類動物の繁殖と人間の繁殖はあらゆる面で大きな違いがあります。
その違いを見つめれば、
・なぜ女性が安定した経済力と愛情深い男性との結婚を求めるのか？・一方、なぜ女性が出産と子育てに恐れととまどいを感じるのか？・なぜ４年で離婚する男女が多いとの定説があるのか？
がわかってきます。
人間は哺乳類の中でも極めて異種の２足歩行のみで行動する動物ですが、
人類形態進化学の馬場博士によると、わたしたちの原始的な祖先である
アウストラロピテクスは、チンパンジーなどの4足歩行の類人猿と比べ、
頭や内臓を支え重力をきっちり受け止めるための骨盤が平面ではなく
立体的な「どんぶり」のような形へと変化しており、それにともない
筋肉が何重にも張り巡らされるよう発達し、２足で立ち上れることが
できるようになったと解説しています。
ですが、骨盤の形が変化した引き換えに、赤ちゃんが生まれる産道の
大きさが制限され、その形も変わってしまったそうです。
結果、何の苦もなく産み落とせるサルにくらべ、人間の出産が
大変になったのです。では、人間の出産がどれほど大変か？以下の通りです。
・産道は楕円の形をしており、楕円の向きが出口に向かう途中で90度形が
変化する ↓ ・その産道に合わせ、赤ちゃんは頭蓋骨の継ぎ目を重ね変形させ 「ねじれ回転式」で産道を通る ↓ ・赤ちゃんの頭やカラダが長時間圧迫された状態が続く サルのように直線的な産道での楽な出産とは違うのです。
システムはあくまでシステムに過ぎません。大人は子を育てることで
初めて親として成長します。大人は子供育てと同時に、
子供から人格ある人間として成長するよう育てられているのです。
だからこそ人間の「子育て」や「結婚」は人間にしかできない
尊くて偉大な偉業であるのです！！

首の凝りが酷い場合はどうしたらいいのか？ 日夜PCに向かい原稿を書いているせいか、常に肩も首もガチガチの場合。 なんでも最近、慢性的な肩こりに悩まされる20～30代が増えているとか。 そもそも肩こりになる原因って？ 「肩こりは日常生活における、"ストレス反応の表れ"です。 例えば、大事なプレゼン前で緊張が続くなど、精神的にストレス状態にあると、 自律神経が乱れて体を緊張させる交感神経が優位に働きます。 この交感神経が優位になると、筋肉のなかの血管が収縮して血行が悪くなり、 筋肉に酸素が十分に行き届かず、酸欠状態になります。 すると、老廃物が溜まりやすくなり、発痛物質が産生されて神経を刺激する。 これが肩こりの不快症状となって表れるんです このような精神的な要因だけでなく、物理的なものもあるとか。 「デスクワークなどで、同じ姿勢でずっと座っていると、 肩甲骨(けんこうこつ)まわりの筋肉を動かすことが少なくなり、 血行が悪くなります。さらに、座ること自体で背骨の負担が少ないカーブが 損なわれてしまい、姿勢を維持するために筋肉を余計に働かさないといけません。 そのため、首の付け根や腕を支える筋肉がこわばりやすくなるんです。 また、PC作業やゲームなどで、ディスプレイを長時間見続けることによる、 眼精疲労も肩こりを引き起こす要因です」 ストレス社会に悪い姿勢、目を酷使する環境、これらの理由で肩こりは 若年化しているのね。最後に、簡単な肩こり解消法をお願いします！ 「肩こりになると、首の付け根やこっている場所をもみがちですが、 そうすると首や肩まわりの筋肉を痛める場合があります。 安全策として肩甲骨まわりの筋肉を動かすのがオススメ。 肩に手をつけてヒジを大きく回し、ヒジが後ろにくるときに胸を大きく開く。 すると、胸の筋肉がストレッチされるとともに肩甲骨も動いて効果的です。 ほかに、心もリラックスし筋肉の緊張をほぐすことも大切です」 日常的なストレッチとリラックス、フィジカルとメンタルの両面から、 肩こりを予防したいものです。